Перейти до змісту
Тренування
Руки Блок Середній Унілатеральна Відео

Як виконувати «Трицепсове розгинання з кабелем»

Основні: Трицепси.

Трицепсове розгинання з кабелем - це ізоляційна вправа, спрямована на м'язи трицепсів. Використовуючи кабельний тренажер, забезпечує постійний опір на всьому діапазоні руху, що може бути більш корисним у порівнянні зі вільними вагами. Це відмінна вправа для формування та визначення трицепсів, особливо коли намагаєтеся досягти форми підкови.

Відео-демонстрація: Трицепсове розгинання з кабелем · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Прикріпіть одну ручку до нижнього блока кабельного тренажера.

  2. 2

    Нахиліться вперед в тазостегнових суглобах, доки ваш торс не буде майже паралельним підлозі, утримуючи спину прямою.

  3. 3

    Утримуючи ручку однією рукою, починайте з ліктя, зігнутого під кутом 90 градусів.

  4. 4

    Випряміть руку назад, доки вона не стане повністю прямо, залучаючи трицепс.

  5. 5

    Повільно поверніться у вихідне положення під контролем.

Підказки від тренера

  • Тримайте верхню частину руки нерухомою протягом всієї вправи.
  • Уникайте розгойдування тіла або використання інерції.
  • Сконцентруйтеся на стисканні трицепсів у верхній точці руху для максимальної контракції.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Лише в залі

Трицепсове розгинання з кабелем — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Розгинання рук з канатом на трицепсБлок · новачок Розгинання рук на блоці на трицепсБлок · новачок Затяжка канату на блоковому тренажеріБлок · новачок Жим вниз з мотузкоюБлок · новачок Жим вниз з V-образним грифомБлок · новачок Витягування канату над головою з низької позиціїБлок · середній

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Трицепсове розгинання з кабелем»?

Основні: Трицепси.

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Трицепсове розгинання з кабелем»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Трицепсове розгинання з кабелем»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Розгинання рук з канатом на трицепс, Розгинання рук на блоці на трицепс, Затяжка канату на блоковому тренажері, Жим вниз з мотузкою, Жим вниз з V-образним грифом, Витягування канату над головою з низької позиції.

Чи підходить «Трицепсове розгинання з кабелем» новачкам?

Так, за наявності певного тренувального досвіду. Новачкам краще почати з однієї з простіших альтернатив зі списку й поступово перейти до неї.