Перейти до змісту
Тренування
Руки Блок Новачок Відео

Як виконувати «Жим вниз з V-образним грифом»

Основні: Трицепси · також працюють Плечі, Передпліччя.

Жим вниз з V-образним грифом є ізолюючою вправою, яка в основному спрямована на трицепси і виконується за допомогою V-образного грифа, прикріпленого до кабельного тренажера. Ця вправа допомагає ефективно розвивати розмір і силу трицепсів. V-образний гриф дозволяє використовувати нейтральне захоплення, зменшуючи напругу на зап'ястя та забезпечуючи контрольований діапазон руху.

Відео-демонстрація: Жим вниз з V-образним грифом · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Прикріпіть V-образний гриф до кабельного тренажера з верхнім блоком.

  2. 2

    Станьте прямо, обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей.

  3. 3

    Візьміться за V-образний гриф з верхнім хватом, долоні вниз.

  4. 4

    Потягніть V-образний гриф вниз, поки верхні частини рук не буде притиснуто до боків, і утримуйте це положення.

  5. 5

    Відштовхніть гриф вниз, випрямлюючи лікті, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.

  6. 6

    Утримуйте на секунду, а потім поверніться до початкового положення у контрольованому русі.

Підказки від тренера

  • Тримайте спину прямо і уникайте нахилу вперед.
  • Сконцентруйтеся на використанні трицепсів для натискання ваги вниз, а не власної ваги тіла.
  • Підтримуйте контрольований рух, щоб уникнути розгойдування.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Лише в залі

Жим вниз з V-образним грифом — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Розгинання рук з канатом на трицепсБлок · новачок Розгинання рук на блоці на трицепсБлок · новачок Затяжка канату на блоковому тренажеріБлок · новачок Жим вниз з мотузкоюБлок · новачок Витягування канату над головою з низької позиціїБлок · середній Трицепсове розгинання з кабелемБлок · середній

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Жим вниз з V-образним грифом»?

Основні: Трицепси. Додаткові: Трицепси, Плечі, Передпліччя

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Жим вниз з V-образним грифом»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Жим вниз з V-образним грифом»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Розгинання рук з канатом на трицепс, Розгинання рук на блоці на трицепс, Затяжка канату на блоковому тренажері, Жим вниз з мотузкою, Витягування канату над головою з низької позиції, Трицепсове розгинання з кабелем.

Чи підходить «Жим вниз з V-образним грифом» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.