Як виконувати «Dumbbell Tate Press»
Основні: Трицепси · також працюють Груди, Плечі.
DB Tate Press - це ізоляційна вправа, націлена головним чином на трицепси. Вона включає опускання гантелей до грудей з ліктями, направленими назовні, а потім натискання їх назад вгору. Рух спрямований на посилення сили та визначення трицепсів з додатковою залученням м'язів грудей та плечей.
Покроково
- 1
Лягайте на лаву з гантеллю в кожній руці, долонями вперед.
- 2
Випрямте руки над грудьми, злегка зігнувши лікті.
- 3
Опустіть гантелі до грудей, тримаючи лікті вивернутими назовні.
- 4
Натисніть гантелі назад у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
Підказки від тренера
- Тримайте контрольовані рухи, уникаючи гайдання ваги.
- Зосередьтеся на стисканні трицепсів, коли розгинаєте руки.
- Підтримуйте постійний ритм дихання, вдихаючи, коли опускаєте вагу, і видихаючи, коли натискаєте їх вгору.
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 8–12
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 10–15
відпочинок 45–60 с
Dumbbell Tate Press — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Dumbbell Tate Press»?
Основні: Трицепси. Додаткові: Трицепси, Груди, Плечі
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Dumbbell Tate Press»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Dumbbell Tate Press»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Розгинання руки з гантеллю в нахилі, Французький жим з гантеллю стоячи, Нахили з гантелями назад, Розгинання однієї руки з гантеллю, Розгинання трицепсів з гантелями, Розгинання трицепсів з диском.
Чи підходить «Dumbbell Tate Press» новачкам?
Так, за наявності певного тренувального досвіду. Новачкам краще почати з однієї з простіших альтернатив зі списку й поступово перейти до неї.