Як виконувати «Нахил вперед з опорою на зігнуту ногу і відведенням прямої ноги назад»
Основні: Сідниці.
Спрямована на сідниці та покращує стабільність на одній нозі.
Покроково
- 1
Нахиліться вперед на зігнутій нозі.
- 2
Витягніть іншу ногу назад.
- 3
Зберігайте стабільність.
Підказки від тренера
- Maintain proper form
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 12–16
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 12–16
відпочинок 45–60 с
Нахил вперед з опорою на зігнуту ногу і відведенням прямої ноги назад — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Нахил вперед з опорою на зігнуту ногу і відведенням прямої ноги назад»?
Основні: Сідниці.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Нахил вперед з опорою на зігнуту ногу і відведенням прямої ноги назад»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Нахил вперед з опорою на зігнуту ногу і відведенням прямої ноги назад»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Мушля, Махи ногою назад у впорі на колінах, Жаб'ячий міст, Сідничний міст, Сідничний міст з маршем, Хіп траст.
Чи підходить «Нахил вперед з опорою на зігнуту ногу і відведенням прямої ноги назад» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.