Перейти до змісту
Тренування
Руки Гантелі Середній Відео

Як виконувати «Похилі розгинання з гантелями (Dumbbell Powerbomb)»

Основні: Трицепси · також працюють Плечі, Верх спини.

Похилі розгинання з гантелями, також відомі як DB Powerbomb, є динамічною вправою, що в першу чергу спрямована на тріцепс. Цей рух передбачає розгинання гантелей, лежачи на похилій лаві, зосереджуючи увагу на ізоляції тріцепса. Це чудовий спосіб урізноманітнити вашу програму тренування рук і розвинути витривалість і силу м'язів верхньої частини рук.

Відео-демонстрація: Похилі розгинання з гантелями (Dumbbell Powerbomb) · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Ляжте на похилу лаву, встановлену під кутом приблизно 30-45 градусів, з гантелями в кожній руці.

  2. 2

    Витягніть руки і тримайте гантелі над грудьми, долоні направлені один до одного.

  3. 3

    Повільно зігніть лікті і опустіть гантелі за голову, утримуючи верхню частину рук нерухомою. Розпряміть передпліччя, повертаючись у вихідне положення.

Підказки від тренера

  • Переконайтесь, що верхня частина ваших рук залишається нерухомою протягом усього руху, щоб повністю залучити тріцепс.
  • Тримайте рух повільним і контрольованим, щоб ефективно активувати м'язові волокна.
  • Видихайте під час підйому ваги та вдихайте під час її опускання, щоб підтримувати правильне дихання.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Підходить для дому

Похилі розгинання з гантелями (Dumbbell Powerbomb) — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Розгинання руки з гантеллю в нахиліГантелі · новачок Французький жим з гантеллю стоячиГантелі · новачок Нахили з гантелями назадГантелі · новачок Розгинання однієї руки з гантеллюГантелі · новачок Розгинання трицепсів з гантелямиГантелі · новачок Розгинання трицепсів з дискомГантелі · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Похилі розгинання з гантелями (Dumbbell Powerbomb)»?

Основні: Трицепси. Додаткові: Трицепси, Плечі, Верх спини

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Похилі розгинання з гантелями (Dumbbell Powerbomb)»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Похилі розгинання з гантелями (Dumbbell Powerbomb)»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Розгинання руки з гантеллю в нахилі, Французький жим з гантеллю стоячи, Нахили з гантелями назад, Розгинання однієї руки з гантеллю, Розгинання трицепсів з гантелями, Розгинання трицепсів з диском.

Чи підходить «Похилі розгинання з гантелями (Dumbbell Powerbomb)» новачкам?

Так, за наявності певного тренувального досвіду. Новачкам краще почати з однієї з простіших альтернатив зі списку й поступово перейти до неї.