Як виконувати «Піднімання тулуба «ножиці»»
Основні: Кор · також працюють Косі м'язи, Згиначі стегна.
Піднімання тулуба «ножиці», також відоме як V-піднімання, є вправою для просунутих, яка залучає м'язи живота, згиначі стегна та косі м'язи. Ця вправа вимагає координації та балансу, що робить її чудовим вибором для розвитку сильнішого та стабільнішого кора.
Покроково
- 1
Ляжте на спину, витягнувши руки над головою та ноги.
- 2
Одночасно підніміть ноги і верхню частину тіла від землі, тягнучи руки до ніг.
- 3
Зупиніться ненадовго, коли руки і ноги зустрінуться, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Підказки від тренера
- Тримайте плавний та контрольований рух протягом усієї вправи.
- Тримайте кор задіяним, щоб уникнути напруги на нижню частину спини.
- Видихайте під час підйому тіла і вдихайте під час опускання його.
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 10–15
відпочинок 60–90 с
Сила
4–5 × 4–6
відпочинок 2–3 хв
Схуднення
3 × 10–15
відпочинок 45–60 с
Піднімання тулуба «ножиці» — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Піднімання тулуба «ножиці»»?
Основні: Кор. Додаткові: Кор, Косі м'язи, Згиначі стегна
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Піднімання тулуба «ножиці»»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 10–15 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Піднімання тулуба «ножиці»»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Велосипед, Птах-собака, Скручування, Мертвий жук, Ножиці вертикальні, Підйом ніг лежачи.
Чи підходить «Піднімання тулуба «ножиці»» новачкам?
Так, за наявності певного тренувального досвіду. Новачкам краще почати з однієї з простіших альтернатив зі списку й поступово перейти до неї.