Як виконувати «Пліометричне випригування з присідання»
Основні: Сідниці.
Вибухове випригування з глибокого присідання.
Покроково
- 1
Опустіться в присідання.
- 2
Вибухніть вгору, стрибаючи якомога вище.
- 3
М’яко приземліться назад у положення присідання.
Підказки від тренера
- Приземляйтеся на передню частину стопи.
- Використовуйте руки для інерції.
- Зберігайте контроль.
Підходи, повторення і місце в плані
М'яз
3–4 × 12–16
відпочинок 60–90 с
Сила
не силова вправа
як допоміжна вправа
Схуднення
3 × 12–16
відпочинок 45–60 с
Пліометричне випригування з присідання — альтернативи
Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.
Часті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Пліометричне випригування з присідання»?
Основні: Сідниці.
Скільки підходів і повторень робити у вправі «Пліометричне випригування з присідання»?
Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.
Чим замінити вправу «Пліометричне випригування з присідання»?
Той самий руховий патерн, інше обладнання: Присідання з власною вагою, Присідання на стілець, Присідання з вистрибуванням, Пістолетик, Присідання пліє, Пульсаційні присідання (вага тіла).
Чи підходить «Пліометричне випригування з присідання» новачкам?
Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.