Перейти до змісту
Тренування
Присідання Власна вага Новачок Відео

Як виконувати «Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи»

Основні: Квадрицепси.

Робота над внутрішньою поверхнею стегна та литками.

Відео-демонстрація: Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Підтягніть пряму ногу до центральної лінії.

  2. 2

    Зігніть стопу.

  3. 3

    Відчуйте роботу внутрішньої частини стегна.

Підказки від тренера

  • Maintain proper form

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 12–16

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 12–16

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: помірне Навантаження на хребет: помірне Підходить для дому

Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Присідання з власною вагоюВласна вага · новачок Присідання на стілецьВласна вага · новачок Стільчик біля стіниВласна вага · новачок Присідання з вистрибуваннямВласна вага · середній ПістолетикВласна вага · просунутий Качині ПрогулянкиВласна вага · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи»?

Основні: Квадрицепси.

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Присідання з власною вагою, Присідання на стілець, Стільчик біля стіни, Присідання з вистрибуванням, Пістолетик, Качині Прогулянки.

Чи підходить «Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.