Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Квадрицепси

Усі 60 вправ, де основна цільова група — Квадрицепси, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кондиція 5

Біг з високим підніманням колін відео новачок
Біг з високим підніманням колін Власна вага · Згиначі стегна, Квадрицепси
Стрибки жабки відео новачок
Стрибки жабки Власна вага · Квадрицепси
Стрибки ковзаняра відео середній
Стрибки ковзаняра Власна вага · Сідниці, Квадрицепси
Стрибки на тумбу відео середній
Стрибки на тумбу Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Стрибки-швидкості відео середній
Стрибки-швидкості Власна вага · Квадрицепси

Тазовий нахил 2

Станова тяга з трап-грифом новачок
Станова тяга з трап-грифом Штанга · Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна
Станова тяга сумо відео середній
Станова тяга сумо Штанга · Сідниці, Квадрицепси, Привідні

Ноги (ізоляція) 3

Присід з відведенням таза назад і витягненням хребта відео новачок
Присід з відведенням таза назад і витягненням хребта Власна вага · Квадрицепси
Розгинання ніг з гантелями відео новачок
Розгинання ніг з гантелями Гантелі · Квадрицепси
Розгинання ніг у тренажері відео новачок
Розгинання ніг у тренажері Тренажер · Квадрицепси

Випади 20

Бокові випади відео новачок
Бокові випади Власна вага · Сідниці, Привідні, Квадрицепси
Болгарські випади відео середній
Болгарські випади Гантелі · Квадрицепси, Сідниці
Бічний випад з гантелями відео середній
Бічний випад з гантелями Гантелі · Квадрицепси
Вибуховий болгарський стрибок відео просунутий
Вибуховий болгарський стрибок Власна вага · Квадрицепси
Випад в русі зі штангою відео середній
Випад в русі зі штангою Штанга · Квадрицепси
Випад з гирею відео середній
Випад з гирею Гиря · Квадрицепси
Випад із роботою лопаток (витягнення вгору-вниз) відео новачок
Випад із роботою лопаток (витягнення вгору-вниз) Власна вага · Квадрицепси
Випади в русі новачок
Випади в русі Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Випади вперед відео новачок
Випади вперед Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Випади з гантелями відео новачок
Випади з гантелями Гантелі · Квадрицепси
Випади з гантелями на одній нозі відео середній
Випади з гантелями на одній нозі Гантелі · Квадрицепси
Випади зі зміною ніг у стрибку відео просунутий
Випади зі зміною ніг у стрибку Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Зворотні випади відео новачок
Зворотні випади Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Зворотні випади з гантелями відео новачок
Зворотні випади з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці
Кроки вгору відео новачок
Кроки вгору Власна вага · Квадрицепси
Підйоми на тумбу відео новачок
Підйоми на тумбу Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Реверанс-випади середній
Реверанс-випади Власна вага · Сідниці, Квадрицепси
Спліт-присідання новачок
Спліт-присідання Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Спліт-присідання з машиною Сміта відео середній
Спліт-присідання з машиною Сміта Тренажер · Квадрицепси
Стрибок у випаді відео середній
Стрибок у випаді Власна вага · Квадрицепси

Мобільність 2

Підвищена рухливість щиколотки передньої стопи відео новачок
Підвищена рухливість щиколотки передньої стопи Власна вага · Квадрицепси
середній
Розтяжка квадрицепса біля стіни Власна вага · Квадрицепси, Згиначі стегна

Присідання 28

Гак-присідання відео середній
Гак-присідання Тренажер · Квадрицепси
Гоблет присідання відео новачок
Гоблет присідання Гантелі · Квадрицепси, Сідниці
Жим ногами відео новачок
Жим ногами Тренажер · Квадрицепси, Сідниці
Качині Прогулянки відео новачок
Качині Прогулянки Власна вага · Квадрицепси
Козацький присід відео середній
Козацький присід Власна вага · Квадрицепси
Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи відео новачок
Приведення прямої ноги до себе з роботою стопи Власна вага · Квадрицепси
Присідання (Низька штанга) відео середній
Присідання (Низька штанга) Штанга · Квадрицепси
Присідання в тренажері Сміта відео новачок
Присідання в тренажері Сміта Тренажер · Квадрицепси, Сідниці
Присідання з вистрибуванням відео середній
Присідання з вистрибуванням Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Присідання з власною вагою відео новачок
Присідання з власною вагою Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Присідання з гантелями відео новачок
Присідання з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці
Присідання з гантелями зі стрибком відео середній
Присідання з гантелями зі стрибком Гантелі · Квадрицепси
Присідання з гирею новачок
Присідання з гирею Гиря · Квадрицепси, Сідниці
Присідання з гирею на підйомі відео середній
Присідання з гирею на підйомі Гантелі · Квадрицепси
Присідання з еспандером відео новачок
Присідання з еспандером Еспандер · Квадрицепси, Сідниці
Присідання з млинцем відео середній
Присідання з млинцем Штанга · Квадрицепси
Присідання з підняттям на носки відео середній
Присідання з підняттям на носки Власна вага · Квадрицепси
Присідання зі штангою на спині відео середній
Присідання зі штангою на спині Штанга · Квадрицепси, Сідниці
Присідання на стілець новачок
Присідання на стілець Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Присідання на тумбу середній
Присідання на тумбу Штанга · Сідниці, Квадрицепси
Пістолетик відео просунутий
Пістолетик Власна вага · Квадрицепси, Сідниці
Стрибкові присідання відео середній
Стрибкові присідання Власна вага · Квадрицепси
Стільчик біля стіни відео новачок
Стільчик біля стіни Власна вага · Квадрицепси
Сумо присідання відео новачок
Сумо присідання Гантелі · Сідниці, Привідні, Квадрицепси
Сумо присідання (Власна вага) відео новачок
Сумо присідання (Власна вага) Власна вага · Квадрицепси
середній
Трастер з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти
просунутий
Трастер зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти
Фронтальні присідання зі штангою відео середній
Фронтальні присідання зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці