Перейти до змісту
Тренування
Руки Блок Новачок Відео

Як виконувати «Згинання рук з канатом на блочному тренажері»

Основні: Біцепси.

Згинання рук з канатом на блочному тренажері – це чудова вправа для ізоляції біцепсів та розвитку загальної мускулатури рук. Це вправа виконується на блочному тренажері з канатною насадкою, що дозволяє плавний рух і постійне навантаження на біцепси упродовж всього діапазону руху. Згинання рук з канатом можуть бути ефективним доповненням до вашої тренувальної програми для рук, додаючи різноманітності та націлюючись на біцепси з різних кутів.

Відео-демонстрація: Згинання рук з канатом на блочному тренажері · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Прикріпіть канат до нижнього блокового тренажера.

  2. 2

    Станьте обличчям до тренажера та візьміть кінці канату хватом знизу, долоні догори.

  3. 3

    Тримайте лікті близько до тулуба та піднімайте канат до плечей, напружуючи біцепси у верхній точці руху.

  4. 4

    Повільно поверніть канат у вихідне положення, контролюючи рух упродовж всього виконання вправи.

Підказки від тренера

  • Тримайте лікті нерухомо і близько до тулуба, щоб забезпечити максимальне навантаження на біцепс.
  • Зосередьтеся на контрольованому русі, як під час підйому, так і під час опускання.
  • Вдихайте, піднімаючи вагу, і видихайте, опускаючи її.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Лише в залі

Згинання рук з канатом на блочному тренажері — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Підйом на біцепс на нижньому блоціБлок · новачок Згинання рук з руків’ями на тросахБлок · новачок Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепсБлок · новачок Кабельний згин штанги з реверсним хватомБлок · середній Присідання з підйомами на біцепс за допомогою тросаБлок · середній Хрестоподібний підйом (Однією рукою)Блок · середній

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Згинання рук з канатом на блочному тренажері»?

Основні: Біцепси.

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Згинання рук з канатом на блочному тренажері»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Згинання рук з канатом на блочному тренажері»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Підйом на біцепс на нижньому блоці, Згинання рук з руків’ями на тросах, Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс, Кабельний згин штанги з реверсним хватом, Присідання з підйомами на біцепс за допомогою троса, Хрестоподібний підйом (Однією рукою).

Чи підходить «Згинання рук з канатом на блочному тренажері» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.