Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Біцепси

Усі 42 вправ, де основна цільова група — Біцепси, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Руки 41

Dumbbell Згинання зі скручуванням у зворотному напрямку відео середній
Dumbbell Згинання зі скручуванням у зворотному напрямку Гантелі · Біцепси
Dumbbell Крос Крутка відео новачок
Dumbbell Крос Крутка Гантелі · Біцепси
Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою відео новачок
Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою Гантелі · Біцепси
Арнольд Керл з гантелями відео середній
Арнольд Керл з гантелями Гантелі · Біцепси
Вузьке хватання штанги для біцепсу відео новачок
Вузьке хватання штанги для біцепсу Штанга · Біцепси
Віджимання на біцепси відео середній
Віджимання на біцепси Власна вага · Біцепси
Гантелі 21 відео середній
Гантелі 21 Гантелі · Біцепси
ДБ Прогини з вузьким хватом відео новачок
ДБ Прогини з вузьким хватом Гантелі · Біцепси
Зворотний підйом на біцепс відео новачок
Зворотний підйом на біцепс Гантелі · Передпліччя, Біцепси
Згинання рук з гантелями сидячи відео новачок
Згинання рук з гантелями сидячи Гантелі · Біцепси
Згинання рук з гирею відео новачок
Згинання рук з гирею Гиря · Біцепси
Згинання рук з канатом на блочному тренажері відео новачок
Згинання рук з канатом на блочному тренажері Блок · Біцепси
Згинання рук з руків’ями на тросах відео новачок
Згинання рук з руків’ями на тросах Блок · Біцепси
Кабельний згин штанги з реверсним хватом відео середній
Кабельний згин штанги з реверсним хватом Блок · Біцепси
Концентрований підйом на біцепс відео новачок
Концентрований підйом на біцепс Гантелі · Біцепси
Кучері з EZ-штангою на лаві відео новачок
Кучері з EZ-штангою на лаві Штанга · Біцепси
Молотки відео новачок
Молотки Гантелі · Біцепси, Передпліччя
новачок
Молоткове згинання з еспандером Еспандер · Біцепси, Передпліччя
Павукові згинання біцепсу на блочній машині відео середній
Павукові згинання біцепсу на блочній машині Блок · Біцепси
Павукоподібні згинання з гантелями відео середній
Павукоподібні згинання з гантелями Гантелі · Біцепси
Поворотні скручування з гантелями однією рукою відео новачок
Поворотні скручування з гантелями однією рукою Гантелі · Біцепси
Присідання з підйомами на біцепс за допомогою троса відео середній
Присідання з підйомами на біцепс за допомогою троса Блок · Біцепси
Присідання з підйомом на біцепс відео середній
Присідання з підйомом на біцепс Гантелі · Біцепси
Проповідницькі згини з вузьким хватом відео середній
Проповідницькі згини з вузьким хватом Штанга · Біцепси
Підйом гантелей на біцепс відео новачок
Підйом гантелей на біцепс Гантелі · Біцепси
Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві відео середній
Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві Гантелі · Біцепси
Підйом на біцепс Зоттмана середній
Підйом на біцепс Зоттмана Гантелі · Біцепси, Передпліччя
Підйом на біцепс з еспандером відео новачок
Підйом на біцепс з еспандером Еспандер · Біцепси
Підйом на біцепс на лаві Скотта відео новачок
Підйом на біцепс на лаві Скотта Тренажер · Біцепси
Підйом на біцепс на нижньому блоці відео новачок
Підйом на біцепс на нижньому блоці Блок · Біцепси
Підйом штанги EZ з внутрішнім хватом відео новачок
Підйом штанги EZ з внутрішнім хватом Штанга · Біцепси
Підйом штанги на біцепс відео новачок
Підйом штанги на біцепс Штанга · Біцепси
Підйоми молотки з гантелями відео новачок
Підйоми молотки з гантелями Гантелі · Біцепси
Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс відео новачок
Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс Блок · Біцепси
Сидячі підйоми гантелей відео новачок
Сидячі підйоми гантелей Гантелі · Біцепси
Стандартний підйом гантелей для біцепсів відео новачок
Стандартний підйом гантелей для біцепсів Гантелі · Біцепси
Тягові підйоми на біцепс відео середній
Тягові підйоми на біцепс Штанга · Біцепси
Хрестоподібний підйом (Однією рукою) відео середній
Хрестоподібний підйом (Однією рукою) Блок · Біцепси
Чергові згинання з гантелями з паузою відео новачок
Чергові згинання з гантелями з паузою Гантелі · Біцепси
Чергуючі підйоми гантелей відео новачок
Чергуючі підйоми гантелей Гантелі · Біцепси
Штангові 21-ки відео середній
Штангові 21-ки Штанга · Біцепси

Вертикальна тяга 1

Підтягування зворотним хватом середній
Підтягування зворотним хватом Турнік · Найширші, Біцепси