Перейти до змісту
Тренування
Руки Блок Новачок Відео

Як виконувати «Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс»

Основні: Біцепси.

Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс - це вправа для силового тренування, призначена для ізоляції та зміцнення м'язів біцепсів. Ця вправа виконується з використанням V-подібного руків'я, прикріпленого до тренажера з канатом, що дозволяє здійснювати контрольовані і концентровані рухи. Вправа підходить для початківців та фокусується на біцепсах з деяким другим навантаженням на передпліччя. Піднімання штанги з V-подібним руків'ям є ефективним способом підсилення визначеності та сили біцепсів, якщо вони виконуються правильно з використанням відповідної ваги та форми.

Відео-демонстрація: Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Прикріпіть V-подібний руків'я до нижнього блоку кабельного тренажера.

  2. 2

    Станьте обличчям до тренажера і візьміть руків'я обома руками, долоні направлені вгору (супінований захват).

  3. 3

    Тримайте лікті близько до тулуба, а ноги на ширині плечей.

  4. 4

    Підніміть руків'я вгору до грудей, видихаючи, і стискайте біцепси у верхній точці руху.

  5. 5

    Повільно опустіть руків'я назад до початкового положення, вдихаючи і підтримуючи контроль під час всього руху.

Підказки від тренера

  • Тримайте спину прямо і уникати розгойдування тіла.
  • Використовуйте повний діапазон руху для максимального залучення біцепсів.
  • Почніть з керованої ваги, щоб забезпечити правильну форму і уникнути травм.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–12

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Лише в залі

Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Підйом на біцепс на нижньому блоціБлок · новачок Згинання рук з руків’ями на тросахБлок · новачок Згинання рук з канатом на блочному тренажеріБлок · новачок Кабельний згин штанги з реверсним хватомБлок · середній Присідання з підйомами на біцепс за допомогою тросаБлок · середній Хрестоподібний підйом (Однією рукою)Блок · середній

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс»?

Основні: Біцепси.

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–12 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Підйом на біцепс на нижньому блоці, Згинання рук з руків’ями на тросах, Згинання рук з канатом на блочному тренажері, Кабельний згин штанги з реверсним хватом, Присідання з підйомами на біцепс за допомогою троса, Хрестоподібний підйом (Однією рукою).

Чи підходить «Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.