Перейти до змісту
Тренування
Руки Гантелі Новачок Унілатеральна Відео

Як виконувати «Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою»

Основні: Біцепси.

Вправа DB Проповідник Кучері Однією Рукою спрямована на біцепси з використанням гантелі та лави проповідника, що допомагає ізолювати біцепси та запобігти читінгу. Це вправи для початківців, які зміцнюють м'язи рук, покращують баланс м'язів та підвищують симетрію, що робить його ідеальним для надання форм рукам.

Відео-демонстрація: Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Сядьте на лаву проповідника, щоб ваша рука була витягнута над подушкою лави, і візьміть гантель з нижнім хватом.

  2. 2

    Підніміть гантель вгору, скорочуючи біцепси, зберігаючи верхню частину руки та лікоть нерухомими.

  3. 3

    Опустіть гантель назад до початкової позиції контрольованим рухом, щоб завершити одне повторення.

Підказки від тренера

  • Переконайтеся, що ваша рука повністю витягнута на початку для максимального діапазону руху.
  • Уникайте розгойдування або використання імпульсу тіла для підйому ваги.
  • Контролюйте вагу протягом всього руху, щоб підтримувати напруження в біцепсах.

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 8–15

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 10–15

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Підходить для дому

Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Концентрований підйом на біцепсГантелі · новачок Підйом гантелей на біцепсГантелі · новачок МолоткиГантелі · новачок Зворотний підйом на біцепсГантелі · новачок Підйом гантелей на біцепс на похилій лавіГантелі · середній Підйом на біцепс ЗоттманаГантелі · середній

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою»?

Основні: Біцепси.

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 8–15 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Концентрований підйом на біцепс, Підйом гантелей на біцепс, Молотки, Зворотний підйом на біцепс, Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві, Підйом на біцепс Зоттмана.

Чи підходить «Dumbbell Проповідник Кучері Однією Рукою» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.