Перейти до змісту
Тренування
Вертикальний жим Власна вага Новачок Відео

Як виконувати «Віджимання з виходом у собаку мордою вниз»

Основні: Плечі.

Сила верхньої частини тіла та мобільність.

Відео-демонстрація: Віджимання з виходом у собаку мордою вниз · з бібліотеки вправ Fitbe Відкрити у Fitbe →

Покроково

  1. 1

    Виконайте віджимання.

  2. 2

    Перейдіть у Собаку мордою вниз.

  3. 3

    Повторюйте плавно.

Підказки від тренера

  • Maintain proper form

Підходи, повторення і місце в плані

М'яз

3–4 × 12–16

відпочинок 60–90 с

Сила

не силова вправа

як допоміжна вправа

Схуднення

3 × 12–16

відпочинок 45–60 с

Ударне навантаження: низьке Навантаження на коліна: низьке Навантаження на хребет: низьке Підходить для дому

Віджимання з виходом у собаку мордою вниз — альтернативи

Той самий руховий патерн, інше обладнання або складність. Заміняй одну на одну в будь-якому плані.

Віджимання «будиночком»Власна вага · новачок Віджимання в стійці на рукахВласна вага · просунутий Лопаткові віджиманняВласна вага · новачок Дельфінова віджиманняВласна вага · середній Зворотні віджимання (підвищений пік)Власна вага · середній Жим з еспандером стоячиЕспандер · новачок

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Віджимання з виходом у собаку мордою вниз»?

Основні: Плечі.

Скільки підходів і повторень робити у вправі «Віджимання з виходом у собаку мордою вниз»?

Для м'язової маси: 3–4 підходи по 12–16 повторень. Для сили в базових вправах: 4–5 підходів по 4–6. Відпочинок між підходами 60–120 секунд.

Чим замінити вправу «Віджимання з виходом у собаку мордою вниз»?

Той самий руховий патерн, інше обладнання: Віджимання «будиночком», Віджимання в стійці на руках, Лопаткові віджимання, Дельфінова віджимання, Зворотні віджимання (підвищений пік), Жим з еспандером стоячи.

Чи підходить «Віджимання з виходом у собаку мордою вниз» новачкам?

Так. Це вправа для новачків: почніть із легкої ваги, опануйте кроки вище й поступово додавайте навантаження.