Бібліотека
Вправи: Литки
Усі 9 вправ, де основна цільова група — Литки, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.
М'яз
Груди
Верх спини
Найширші
Трапеції
Задні дельти
Передні дельти
Середні дельти
Біцепси
Трицепси
Передпліччя
Кор
Косі м'язи
Поперек
Сідниці
Квадрицепси
Задня поверхня стегна
Литки
Привідні
Згиначі стегна
Плечі
Шия
Кондиція 1
Ноги (ізоляція) 8
відео
новачок
Жим литками на тренажері для жиму ногами
Тренажер · Литки
відео
середній
Зворотні підйоми на ікри зі Сміт машиною
Тренажер · Литки
відео
середній
Підйом на шкарпетки сидячи з штангою
Штанга · Литки
відео
новачок
Підйоми на носки з гантелями
Гантелі · Литки
відео
новачок
Підйоми на носки сидячи
Тренажер · Литки
відео
новачок
Підйоми на носки стоячи
Власна вага · Литки
відео
середній
Підйоми на носок однієї ноги
Власна вага · Литки
відео
новачок
Сидячі підйоми на носки з гантеллю
Гантелі · Литки