Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Блок

Усі 57 вправ категорії «Блок», згруповані за руховим патерном.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кор 6

Жим Паллофа відео новачок
Жим Паллофа Блок · Косі м'язи, Кор
Зворотній тросовий скручування відео середній
Зворотній тросовий скручування Блок · Кор
Кабельний прес Паллоффа (VO) відео середній
Кабельний прес Паллоффа (VO) Блок · Кор
Кабельні вправи з дерев'яного рубання відео середній
Кабельні вправи з дерев'яного рубання Блок · Косі м'язи
Російський Твіст з кабелем стоячи відео середній
Російський Твіст з кабелем стоячи Блок · Косі м'язи
Скручування на верхньому блоці відео новачок
Скручування на верхньому блоці Блок · Кор

Сідниці 3

Відведення на блочному тренажері відео новачок
Відведення на блочному тренажері Блок · Сідниці
Відведення ноги назад у кросовері відео новачок
Відведення ноги назад у кросовері Блок · Сідниці
Кабельні удари ногою назад відео середній
Кабельні удари ногою назад Блок · Сідниці

Тазовий нахил 1

Протяжка нижнього блоку між ніг відео новачок
Протяжка нижнього блоку між ніг Блок · Сідниці, Задня поверхня стегна

Горизонтальна тяга 7

Одноруковий ривок кабелем відео середній
Одноруковий ривок кабелем Блок · Верх спини
Тяга горизонтального блока відео новачок
Тяга горизонтального блока Блок · Верх спини, Найширші
Тяга до обличчя відео новачок
Тяга до обличчя Блок · Задні дельти, Верх спини
Тяга до обличчя задні дельти відео середній
Тяга до обличчя задні дельти Блок · Задні дельти
Тяга на нижньому блоці вузьким хватом відео середній
Тяга на нижньому блоці вузьким хватом Блок · Верх спини
Тяга троса в нахилі на задні дельти відео середній
Тяга троса в нахилі на задні дельти Блок · Задні дельти
Тяга штанги z широким хватом відео середній
Тяга штанги z широким хватом Блок · Верх спини

Горизонтальний жим 8

Вправи на груди з кабельним тренажером стоячи відео середній
Вправи на груди з кабельним тренажером стоячи Блок · Груди
Жим на похилій лаві з тросом для грудей відео середній
Жим на похилій лаві з тросом для грудей Блок · Груди
Зведення рук у кросовері відео новачок
Зведення рук у кросовері Блок · Груди
Кросовер з кабелем зверху вниз відео середній
Кросовер з кабелем зверху вниз Блок · Груди
Кросовер з кабелями відео середній
Кросовер з кабелями Блок · Груди
Кросовер з одним руків'ям на блоці відео середній
Кросовер з одним руків'ям на блоці Блок · Груди
Нахилений жим грудей кабелю однією рукою відео середній
Нахилений жим грудей кабелю однією рукою Блок · Груди
Тяга для м'язів грудей (знизу вгору на блоках) відео середній
Тяга для м'язів грудей (знизу вгору на блоках) Блок · Груди

Руки 16

Витягування канату над головою з низької позиції відео середній
Витягування канату над головою з низької позиції Блок · Трицепси
Жим вниз з V-образним грифом відео новачок
Жим вниз з V-образним грифом Блок · Трицепси
Жим вниз з мотузкою відео новачок
Жим вниз з мотузкою Блок · Трицепси
Затяжка канату на блоковому тренажері відео новачок
Затяжка канату на блоковому тренажері Блок · Трицепси
Згинання рук з канатом на блочному тренажері відео новачок
Згинання рук з канатом на блочному тренажері Блок · Біцепси
Згинання рук з руків’ями на тросах відео новачок
Згинання рук з руків’ями на тросах Блок · Біцепси
Згинання рук із канатом над головою відео середній
Згинання рук із канатом над головою Блок · Трицепси
Кабельний згин штанги з реверсним хватом відео середній
Кабельний згин штанги з реверсним хватом Блок · Біцепси
Павукові згинання біцепсу на блочній машині відео середній
Павукові згинання біцепсу на блочній машині Блок · Біцепси
Присідання з підйомами на біцепс за допомогою троса відео середній
Присідання з підйомами на біцепс за допомогою троса Блок · Біцепси
Підйом на біцепс на нижньому блоці відео новачок
Підйом на біцепс на нижньому блоці Блок · Біцепси
Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс відео новачок
Піднімання штанги з V-подібним руків'ям на біцепс Блок · Біцепси
Розгинання рук з канатом на трицепс відео новачок
Розгинання рук з канатом на трицепс Блок · Трицепси
Розгинання рук на блоці на трицепс новачок
Розгинання рук на блоці на трицепс Блок · Трицепси
Трицепсове розгинання з кабелем відео середній
Трицепсове розгинання з кабелем Блок · Трицепси
Хрестоподібний підйом (Однією рукою) відео середній
Хрестоподібний підйом (Однією рукою) Блок · Біцепси

Плечі 8

Відведення руки в сторону на блоці відео новачок
Відведення руки в сторону на блоці Блок · Середні дельти
Жими плечами з тросом відео новачок
Жими плечами з тросом Блок · Трапеції
Кабельний бічний підйом однією рукою відео середній
Кабельний бічний підйом однією рукою Блок · Середні дельти
Кабельні зовнішні обертання плеча відео середній
Кабельні зовнішні обертання плеча Блок · Плечі
Кросовер махів у сторони відео середній
Кросовер махів у сторони Блок · Середні дельти
Переднє підняття руки з кабелем (однією рукою) відео середній
Переднє підняття руки з кабелем (однією рукою) Блок · Передні дельти
Підйом рук вперед на блоковому тренажері з двома руками відео середній
Підйом рук вперед на блоковому тренажері з двома руками Блок · Передні дельти
Розведення кабелів для задніх дельт у вертикальному положенні відео середній
Розведення кабелів для задніх дельт у вертикальному положенні Блок · Задні дельти

Вертикальна тяга 7

Пуловер на блоці відео новачок
Пуловер на блоці Блок · Найширші
Тяга верхнього блока відео новачок
Тяга верхнього блока Блок · Найширші, Верх спини
Тяга верхнього блока прямими руками новачок
Тяга верхнього блока прямими руками Блок · Найширші
Тяга верхнього блоку зворотнім хватом відео середній
Тяга верхнього блоку зворотнім хватом Блок · Найширші
Тяга верхнього троса назад відео середній
Тяга верхнього троса назад Блок · Найширші
Тяга з V-образною рукояткою відео новачок
Тяга з V-образною рукояткою Блок · Найширші
Тяга з близьким хватом відео новачок
Тяга з близьким хватом Блок · Найширші

Вертикальний жим 1

Жим плечей на тросовому тренажері відео середній
Жим плечей на тросовому тренажері Блок · Плечі