Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Передпліччя

Усі 10 вправ, де основна цільова група — Передпліччя, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Перенесення 2

новачок
Прогулянка з вагою в одній руці Гантелі · Косі м'язи, Кор, Передпліччя
Фермерська прогулянка новачок
Фермерська прогулянка Гантелі · Передпліччя, Кор, Трапеції

Руки 8

Зворотний підйом на біцепс відео новачок
Зворотний підйом на біцепс Гантелі · Передпліччя, Біцепси
Зворотний підйом штанги відео середній
Зворотний підйом штанги Штанга · Передпліччя
Зворотні згини зап'ястя з однією гантеллю відео новачок
Зворотні згини зап'ястя з однією гантеллю Гантелі · Передпліччя
Згинання зап'ясть з гантелями відео новачок
Згинання зап'ясть з гантелями Гантелі · Передпліччя
Молотки відео новачок
Молотки Гантелі · Біцепси, Передпліччя
новачок
Молоткове згинання з еспандером Еспандер · Біцепси, Передпліччя
Підйом на біцепс Зоттмана середній
Підйом на біцепс Зоттмана Гантелі · Біцепси, Передпліччя
Скручування Передпліччя з Гантелями відео новачок
Скручування Передпліччя з Гантелями Гантелі · Передпліччя