Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Еспандер

Усі 24 вправ категорії «Еспандер», згруповані за руховим патерном.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кор 1

Стоячий скручин з еластичною стрічкою на колінах відео новачок
Стоячий скручин з еластичною стрічкою на колінах Еспандер · Кор

Сідниці 4

Бокова ходьба з еспандером новачок
Бокова ходьба з еспандером Еспандер · Сідниці
Викрадення стегна з резистивною стрічкою відео новачок
Викрадення стегна з резистивною стрічкою Еспандер · Сідниці
Розведення колін сидячи відео новачок
Розведення колін сидячи Еспандер · Сідниці
новачок
Сідничний міст з еспандером Еспандер · Сідниці

Тазовий нахил 1

Нахили з еспандером новачок
Нахили з еспандером Еспандер · Задня поверхня стегна, Сідниці

Горизонтальна тяга 3

Розведення еспандера перед собою відео новачок
Розведення еспандера перед собою Еспандер · Задні дельти, Верх спини
новачок
Тяга еспандера до обличчя Еспандер · Задні дельти, Верх спини
новачок
Тяга еспандера до пояса Еспандер · Верх спини, Найширші

Горизонтальний жим 2

середній
Віджимання з еспандером Еспандер · Груди, Трицепси
новачок
Жим з еспандером на груди Еспандер · Груди, Трицепси

Руки 4

новачок
Молоткове згинання з еспандером Еспандер · Біцепси, Передпліччя
Підйом на біцепс з еспандером відео новачок
Підйом на біцепс з еспандером Еспандер · Біцепси
Розгинання рук з еспандером на трицепс відео новачок
Розгинання рук з еспандером на трицепс Еспандер · Трицепси
новачок
Розгинання рук назад з еспандером Еспандер · Трицепси

Ноги (ізоляція) 2

Згинання ніг з еспандером новачок
Згинання ніг з еспандером Еспандер · Задня поверхня стегна
Підйоми ніг з еластичною стрічкою відео новачок
Підйоми ніг з еластичною стрічкою Еспандер · Згиначі стегна

Плечі 3

новачок
Підйом рук перед собою з еспандером Еспандер · Передні дельти
Розведення рук у сторони з еспандером новачок
Розведення рук у сторони з еспандером Еспандер · Середні дельти
Тяга еспандера до підборіддя новачок
Тяга еспандера до підборіддя Еспандер · Середні дельти, Трапеції

Присідання 1

Присідання з еспандером відео новачок
Присідання з еспандером Еспандер · Квадрицепси, Сідниці

Вертикальна тяга 2

новачок
Тяга еспандера зверху Еспандер · Найширші, Верх спини
новачок
Тяга еспандера прямими руками Еспандер · Найширші

Вертикальний жим 1

Жим з еспандером стоячи новачок
Жим з еспандером стоячи Еспандер · Передні дельти, Середні дельти