Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Задні дельти

Усі 14 вправ, де основна цільова група — Задні дельти, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Горизонтальна тяга 11

Жим гантелей перед собою з розведенням для задніх дельт відео середній
Жим гантелей перед собою з розведенням для задніх дельт Гантелі · Задні дельти
новачок
Зворотний «сніговий ангел» Власна вага · Задні дельти, Верх спини
Зворотні розведення в тренажері відео новачок
Зворотні розведення в тренажері Тренажер · Задні дельти, Верх спини
Зворотній підйом гантелі з лавою для задніх дельт відео середній
Зворотній підйом гантелі з лавою для задніх дельт Гантелі · Задні дельти
Розведення гантелей у нахилі відео новачок
Розведення гантелей у нахилі Гантелі · Задні дельти, Верх спини
Розведення еспандера перед собою відео новачок
Розведення еспандера перед собою Еспандер · Задні дельти, Верх спини
Сидяче підняття плечей назад відео середній
Сидяче підняття плечей назад Гантелі · Задні дельти
Тяга до обличчя відео новачок
Тяга до обличчя Блок · Задні дельти, Верх спини
Тяга до обличчя задні дельти відео середній
Тяга до обличчя задні дельти Блок · Задні дельти
новачок
Тяга еспандера до обличчя Еспандер · Задні дельти, Верх спини
Тяга троса в нахилі на задні дельти відео середній
Тяга троса в нахилі на задні дельти Блок · Задні дельти

Плечі 2

новачок
Підйом рук «Y» лежачи Власна вага · Задні дельти, Верх спини
Розведення кабелів для задніх дельт у вертикальному положенні відео середній
Розведення кабелів для задніх дельт у вертикальному положенні Блок · Задні дельти

Мобільність 1

новачок
Ангел біля стіни Власна вага · Верх спини, Задні дельти