Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Верх спини

Усі 41 вправ, де основна цільова група — Верх спини, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Тазовий нахил 2

Підйом гирі на груди середній
Підйом гирі на груди Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини
Ривок гирі відео просунутий
Ривок гирі Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини, Передні дельти

Горизонтальна тяга 29

Австралійські підтягування відео новачок
Австралійські підтягування Власна вага · Верх спини, Найширші
Горила Ряд відео середній
Горила Ряд Гантелі · Верх спини
новачок
Зворотний «сніговий ангел» Власна вага · Задні дельти, Верх спини
Зворотні розведення в тренажері відео новачок
Зворотні розведення в тренажері Тренажер · Задні дельти, Верх спини
Нахилені тяги гантелей відео середній
Нахилені тяги гантелей Гантелі · Верх спини
Одноруковий ривок кабелем відео середній
Одноруковий ривок кабелем Блок · Верх спини
Підтягування гантелей в нахилі з нижнім хватом відео середній
Підтягування гантелей в нахилі з нижнім хватом Гантелі · Верх спини
Розведення гантелей у нахилі відео новачок
Розведення гантелей у нахилі Гантелі · Задні дельти, Верх спини
Розведення еспандера перед собою відео новачок
Розведення еспандера перед собою Еспандер · Задні дельти, Верх спини
Тяга Медоуза відео середній
Тяга Медоуза Штанга · Найширші, Верх спини
Тяга Пендлея відео просунутий
Тяга Пендлея Штанга · Верх спини, Найширші
Тяга Пендлея з гантелями відео середній
Тяга Пендлея з гантелями Гантелі · Верх спини
Тяга Т-грифа відео середній
Тяга Т-грифа Штанга · Верх спини, Найширші
новачок
Тяга в дверному прорізі Власна вага · Верх спини, Найширші
Тяга в тренажері сидячи новачок
Тяга в тренажері сидячи Тренажер · Верх спини, Найширші
Тяга гантелей Ятеса відео середній
Тяга гантелей Ятеса Гантелі · Верх спини
Тяга гантелей в нахилі відео середній
Тяга гантелей в нахилі Гантелі · Верх спини
Тяга гантелей лежачи на похилій лаві відео новачок
Тяга гантелей лежачи на похилій лаві Гантелі · Верх спини, Найширші
Тяга гантелі в планці відео середній
Тяга гантелі в планці Гантелі · Верх спини, Найширші, Кор
Тяга гантелі однією рукою відео новачок
Тяга гантелі однією рукою Гантелі · Найширші, Верх спини
Тяга гирі однією рукою відео новачок
Тяга гирі однією рукою Гиря · Найширші, Верх спини
Тяга горизонтального блока відео новачок
Тяга горизонтального блока Блок · Верх спини, Найширші
Тяга до обличчя відео новачок
Тяга до обличчя Блок · Задні дельти, Верх спини
новачок
Тяга еспандера до обличчя Еспандер · Задні дельти, Верх спини
новачок
Тяга еспандера до пояса Еспандер · Верх спини, Найширші
Тяга на нижньому блоці вузьким хватом відео середній
Тяга на нижньому блоці вузьким хватом Блок · Верх спини
Тяга штанги z широким хватом відео середній
Тяга штанги z широким хватом Блок · Верх спини
Тяга штанги в нахилі відео середній
Тяга штанги в нахилі Штанга · Верх спини, Найширші
Широкий ряд з гантелями відео середній
Широкий ряд з гантелями Гантелі · Верх спини

Плечі 1

новачок
Підйом рук «Y» лежачи Власна вага · Задні дельти, Верх спини

Мобільність 2

новачок
Ангел біля стіни Власна вага · Верх спини, Задні дельти
новачок
Розгинання грудного відділу на ролику Власна вага · Верх спини

Вертикальна тяга 7

Лопаткові підтягування відео новачок
Лопаткові підтягування Турнік · Найширші, Верх спини
Негативні підтягування відео новачок
Негативні підтягування Турнік · Найширші, Верх спини
Підтягування відео середній
Підтягування Турнік · Найширші, Верх спини
Підтягування з допомогою новачок
Підтягування з допомогою Турнік · Найширші, Верх спини
Підтягування зі звичайним хватом відео середній
Підтягування зі звичайним хватом Турнік · Верх спини
Тяга верхнього блока відео новачок
Тяга верхнього блока Блок · Найширші, Верх спини
новачок
Тяга еспандера зверху Еспандер · Найширші, Верх спини