Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Середні дельти

Усі 21 вправ, де основна цільова група — Середні дельти, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Перенесення 1

середній
Прогулянка з вагою над головою Гантелі · Передні дельти, Кор, Середні дельти

Плечі 14

Альтернативний підйом гантелей з паузою відео середній
Альтернативний підйом гантелей з паузою Гантелі · Середні дельти
Відведення руки в сторону на блоці відео новачок
Відведення руки в сторону на блоці Блок · Середні дельти
Жим гантелей сидя відео середній
Жим гантелей сидя Гантелі · Середні дельти
Кабельний бічний підйом однією рукою відео середній
Кабельний бічний підйом однією рукою Блок · Середні дельти
Кросовер махів у сторони відео середній
Кросовер махів у сторони Блок · Середні дельти
Кругові рухи руками новачок
Кругові рухи руками Власна вага · Середні дельти
Нахили бічне підняття відео середній
Нахили бічне підняття Гантелі · Середні дельти
новачок
Розведення в тренажері на середні дельти Тренажер · Середні дельти
Розведення гантелей у сторони відео новачок
Розведення гантелей у сторони Гантелі · Середні дельти
Розведення рук у сторони з еспандером новачок
Розведення рук у сторони з еспандером Еспандер · Середні дельти
Суперсет Dumbbell підйом вперед і вбік відео середній
Суперсет Dumbbell підйом вперед і вбік Гантелі · Середні дельти
Тяга гантелей до підборіддя відео середній
Тяга гантелей до підборіддя Гантелі · Середні дельти, Трапеції
новачок
Тяга гирі до підборіддя Гиря · Середні дельти, Трапеції
Тяга еспандера до підборіддя новачок
Тяга еспандера до підборіддя Еспандер · Середні дельти, Трапеції

Вертикальний жим 6

Жим Арнольда відео середній
Жим Арнольда Гантелі · Передні дельти, Середні дельти
Жим гантелей сидячи відео новачок
Жим гантелей сидячи Гантелі · Передні дельти, Середні дельти
Жим гантелей стоячи відео новачок
Жим гантелей стоячи Гантелі · Передні дельти, Середні дельти
Жим з еспандером стоячи новачок
Жим з еспандером стоячи Еспандер · Передні дельти, Середні дельти
Жим у тренажері на плечі новачок
Жим у тренажері на плечі Тренажер · Передні дельти, Середні дельти
Суперсет преса з гантелями вперед і вбік відео середній
Суперсет преса з гантелями вперед і вбік Гантелі · Середні дельти