Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Передні дельти

Усі 28 вправ, де основна цільова група — Передні дельти, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кондиція 2

новачок
Бойові канати Власна вага · Передні дельти, Кор
новачок
Ведмежа хода Власна вага · Кор, Передні дельти

Перенесення 1

середній
Прогулянка з вагою над головою Гантелі · Передні дельти, Кор, Середні дельти

Тазовий нахил 1

Ривок гирі відео просунутий
Ривок гирі Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини, Передні дельти

Горизонтальний жим 3

Віджимання з ногами на підвищенні середній
Віджимання з ногами на підвищенні Власна вага · Груди, Передні дельти
Жим гантелей на похилій лаві відео новачок
Жим гантелей на похилій лаві Гантелі · Груди, Передні дельти
Жим штанги на похилій лаві відео середній
Жим штанги на похилій лаві Штанга · Груди, Передні дельти

Плечі 7

Переднє підняття руки з кабелем (однією рукою) відео середній
Переднє підняття руки з кабелем (однією рукою) Блок · Передні дельти
Підйом гантелей перед собою відео новачок
Підйом гантелей перед собою Гантелі · Передні дельти
Підйом рук вперед на блоковому тренажері з двома руками відео середній
Підйом рук вперед на блоковому тренажері з двома руками Блок · Передні дельти
новачок
Підйом рук перед собою з еспандером Еспандер · Передні дельти
Підйоми гантелей перед собою стоячи відео новачок
Підйоми гантелей перед собою стоячи Гантелі · Передні дельти
Підйоми з пластинами для передніх дельт відео новачок
Підйоми з пластинами для передніх дельт Гантелі · Передні дельти
Стоячи переднє піднімання штанги над головою відео середній
Стоячи переднє піднімання штанги над головою Штанга · Передні дельти

Мобільність 1

новачок
Розтяжка грудних м'язів у дверному прорізі Власна вага · Груди, Передні дельти

Присідання 2

середній
Трастер з гантелями Гантелі · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти
просунутий
Трастер зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти

Вертикальний жим 11

Віджимання «будиночком» відео новачок
Віджимання «будиночком» Власна вага · Передні дельти, Трицепси
Віджимання в стійці на руках просунутий
Віджимання в стійці на руках Власна вага · Передні дельти, Трицепси
Жим Арнольда відео середній
Жим Арнольда Гантелі · Передні дельти, Середні дельти
Жим гантелей сидячи відео новачок
Жим гантелей сидячи Гантелі · Передні дельти, Середні дельти
Жим гантелей стоячи відео новачок
Жим гантелей стоячи Гантелі · Передні дельти, Середні дельти
Жим гирі стоячи відео новачок
Жим гирі стоячи Гиря · Передні дельти, Трицепси
Жим з еспандером стоячи новачок
Жим з еспандером стоячи Еспандер · Передні дельти, Середні дельти
Жим у тренажері на плечі новачок
Жим у тренажері на плечі Тренажер · Передні дельти, Середні дельти
Жим штанги з упору однією рукою відео новачок
Жим штанги з упору однією рукою Штанга · Передні дельти, Груди
Жим штанги стоячи середній
Жим штанги стоячи Штанга · Передні дельти, Трицепси
Швунг жимовий відео просунутий
Швунг жимовий Штанга · Передні дельти, Трицепси