Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Тренажер

Усі 40 вправ категорії «Тренажер», згруповані за руховим патерном.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кондиція 5

Бігова доріжка відео новачок
Бігова доріжка Тренажер · Все тіло
Велотренажер відео новачок
Велотренажер Тренажер · Все тіло
Горизонтальний велотренажер відео новачок
Горизонтальний велотренажер Тренажер · Все тіло
Еліптичний тренажер відео новачок
Еліптичний тренажер Тренажер · Все тіло
Степпер відео новачок
Степпер Тренажер · Все тіло

Сідниці 2

Викрадення стегна відео новачок
Викрадення стегна Тренажер · Сідниці
Розведення ніг у тренажері новачок
Розведення ніг у тренажері Тренажер · Сідниці

Тазовий нахил 3

Гіперекстензії відео новачок
Гіперекстензії Тренажер · Поперек
Підйом сіднично-заднього стегна відео середній
Підйом сіднично-заднього стегна Тренажер · Задня поверхня стегна
Розширення машини для спини відео новачок
Розширення машини для спини Тренажер · Поперек

Горизонтальна тяга 3

Зворотні розведення в тренажері відео новачок
Зворотні розведення в тренажері Тренажер · Задні дельти, Верх спини
Нахили з тягою у сміт-машині відео середній
Нахили з тягою у сміт-машині Тренажер · Найширші
Тяга в тренажері сидячи новачок
Тяга в тренажері сидячи Тренажер · Верх спини, Найширші

Горизонтальний жим 9

Жим грудьми на важільному тренажері відео середній
Жим грудьми на важільному тренажері Тренажер · Груди
Жим лежачи на лавці в Сміт-машині відео новачок
Жим лежачи на лавці в Сміт-машині Тренажер · Груди
Жим на похилій лаві в Сміт-машині відео середній
Жим на похилій лаві в Сміт-машині Тренажер · Груди
Жим сидя з нахилом вниз на важільному тренажері відео середній
Жим сидя з нахилом вниз на важільному тренажері Тренажер · Груди
Жим у тренажері на груди відео новачок
Жим у тренажері на груди Тренажер · Груди, Трицепси
Жим штанги на похилій лаві в машині Сміта відео середній
Жим штанги на похилій лаві в машині Сміта Тренажер · Груди
Зведення рук у тренажері «метелик» відео новачок
Зведення рук у тренажері «метелик» Тренажер · Груди
Машина для вправи Pec Deck Fly відео новачок
Машина для вправи Pec Deck Fly Тренажер · Груди
Нахиловий жим грудей на важільній машині відео середній
Нахиловий жим грудей на важільній машині Тренажер · Груди

Руки 2

Підйом на біцепс на лаві Скотта відео новачок
Підйом на біцепс на лаві Скотта Тренажер · Біцепси
Тренажер для віджимань відео середній
Тренажер для віджимань Тренажер · Трицепси

Ноги (ізоляція) 7

Жим литками на тренажері для жиму ногами відео новачок
Жим литками на тренажері для жиму ногами Тренажер · Литки
Зведення ніг у тренажері новачок
Зведення ніг у тренажері Тренажер · Привідні
Зворотні підйоми на ікри зі Сміт машиною відео середній
Зворотні підйоми на ікри зі Сміт машиною Тренажер · Литки
Згинання ніг лежачи відео новачок
Згинання ніг лежачи Тренажер · Задня поверхня стегна
Згинання ніг сидячи новачок
Згинання ніг сидячи Тренажер · Задня поверхня стегна
Підйоми на носки сидячи відео новачок
Підйоми на носки сидячи Тренажер · Литки
Розгинання ніг у тренажері відео новачок
Розгинання ніг у тренажері Тренажер · Квадрицепси

Плечі 2

новачок
Розведення в тренажері на середні дельти Тренажер · Середні дельти
Шраги на Сміт-машині відео новачок
Шраги на Сміт-машині Тренажер · Трапеції

Випади 1

Спліт-присідання з машиною Сміта відео середній
Спліт-присідання з машиною Сміта Тренажер · Квадрицепси

Присідання 4

Гак-присідання відео середній
Гак-присідання Тренажер · Квадрицепси
Жим ногами відео новачок
Жим ногами Тренажер · Квадрицепси, Сідниці
Присідання в тренажері Сміта відео новачок
Присідання в тренажері Сміта Тренажер · Квадрицепси, Сідниці
Присідання сумо з широкою постановкою ніг на машині Сміта відео середній
Присідання сумо з широкою постановкою ніг на машині Сміта Тренажер · Сідниці

Вертикальний жим 2

Жим у тренажері на плечі новачок
Жим у тренажері на плечі Тренажер · Передні дельти, Середні дельти
Жим штанги за голову відео просунутий
Жим штанги за голову Тренажер · Плечі