Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Згиначі стегна

Усі 18 вправ, де основна цільова група — Згиначі стегна, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кондиція 3

Біг з високим підніманням колін відео новачок
Біг з високим підніманням колін Власна вага · Згиначі стегна, Квадрицепси
Бічні підскоки відео новачок
Бічні підскоки Власна вага · Згиначі стегна
Махи ногами лежачи відео новачок
Махи ногами лежачи Власна вага · Згиначі стегна

Кор 6

Ножиці вертикальні відео новачок
Ножиці вертикальні Власна вага · Кор, Згиначі стегна
Підйом колін у висі відео середній
Підйом колін у висі Турнік · Кор, Згиначі стегна
Підйом ніг лежачи відео новачок
Підйом ніг лежачи Власна вага · Кор, Згиначі стегна
Підйом ніг у висі відео просунутий
Підйом ніг у висі Турнік · Кор, Згиначі стегна
Скелелаз відео новачок
Скелелаз Власна вага · Кор, Згиначі стегна
Складка відео середній
Складка Власна вага · Кор, Згиначі стегна

Ноги (ізоляція) 2

Підйом колін стоячи відео новачок
Підйом колін стоячи Власна вага · Згиначі стегна
Підйоми ніг з еластичною стрічкою відео новачок
Підйоми ніг з еластичною стрічкою Еспандер · Згиначі стегна

Мобільність 7

Гроінери відео новачок
Гроінери Власна вага · Згиначі стегна
Кола ногами відео новачок
Кола ногами Власна вага · Згиначі стегна
Найкраща розтяжка у світі новачок
Найкраща розтяжка у світі Власна вага · Згиначі стегна, Задня поверхня стегна
Обійми колін відео новачок
Обійми колін Власна вага · Згиначі стегна
Розтяжка 90/90 відео новачок
Розтяжка 90/90 Власна вага · Сідниці, Згиначі стегна
Розтяжка згиначів стегна на коліні відео новачок
Розтяжка згиначів стегна на коліні Власна вага · Згиначі стегна
середній
Розтяжка квадрицепса біля стіни Власна вага · Квадрицепси, Згиначі стегна