Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Задня поверхня стегна

Усі 31 вправ, де основна цільова група — Задня поверхня стегна, згруповані за руховим патерном. Обирайте за своїм обладнанням; на кожній сторінці є альтернативи.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Тазовий нахил 20

новачок
Гуд монінг з власною вагою Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці
Гуд монінг з гантеллю відео середній
Гуд монінг з гантеллю Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці
Класична станова тяга відео середній
Класична станова тяга Штанга · Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек
Махи гирею середній
Махи гирею Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна
новачок
Нахил на одній нозі Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці
новачок
Нахил тазу з власною вагою Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці
Нахили з еспандером новачок
Нахили з еспандером Еспандер · Задня поверхня стегна, Сідниці
Нахили зі штангою на плечах відео середній
Нахили зі штангою на плечах Штанга · Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек
Протяжка нижнього блоку між ніг відео новачок
Протяжка нижнього блоку між ніг Блок · Сідниці, Задня поверхня стегна
Підйом гирі на груди середній
Підйом гирі на груди Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини
Підйом сіднично-заднього стегна відео середній
Підйом сіднично-заднього стегна Тренажер · Задня поверхня стегна
Ривок гирі відео просунутий
Ривок гирі Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини, Передні дельти
Румунська тяга з гантелями відео новачок
Румунська тяга з гантелями Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці
Румунська тяга з гантелями в розставленій стійці відео середній
Румунська тяга з гантелями в розставленій стійці Гантелі · Задня поверхня стегна
Румунська тяга зі штангою відео середній
Румунська тяга зі штангою Штанга · Задня поверхня стегна, Сідниці
Румунська тяга на одній нозі відео середній
Румунська тяга на одній нозі Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці
Свінг з гантелями відео середній
Свінг з гантелями Гантелі · Сідниці, Задня поверхня стегна
Станова тяга з гантелями відео новачок
Станова тяга з гантелями Гантелі · Задня поверхня стегна, Сідниці
новачок
Станова тяга з гирею Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна
Станова тяга з трап-грифом новачок
Станова тяга з трап-грифом Штанга · Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна

Ноги (ізоляція) 8

Згинання ніг з гантелею в положенні лежачи відео середній
Згинання ніг з гантелею в положенні лежачи Гантелі · Задня поверхня стегна
Згинання ніг з еспандером новачок
Згинання ніг з еспандером Еспандер · Задня поверхня стегна
новачок
Згинання ніг ковзанням Власна вага · Задня поверхня стегна, Сідниці
Згинання ніг лежачи відео новачок
Згинання ніг лежачи Тренажер · Задня поверхня стегна
Згинання ніг сидячи новачок
Згинання ніг сидячи Тренажер · Задня поверхня стегна
Згинання підколінного сухожилля на м'ячі для стабільності (одна нога) відео середній
Згинання підколінного сухожилля на м'ячі для стабільності (одна нога) Власна вага · Задня поверхня стегна
Згинання стегна на фітболі відео середній
Згинання стегна на фітболі Власна вага · Задня поверхня стегна
Нордичні згинання відео просунутий
Нордичні згинання Власна вага · Задня поверхня стегна

Мобільність 3

Найкраща розтяжка у світі новачок
Найкраща розтяжка у світі Власна вага · Згиначі стегна, Задня поверхня стегна
Півколінний розтягувач абдукторів відео новачок
Півколінний розтягувач абдукторів Власна вага · Задня поверхня стегна
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи відео новачок
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи Власна вага · Задня поверхня стегна