Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Штанга

Усі 54 вправ категорії «Штанга», згруповані за руховим патерном.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кор 2

Поворот з лендмайном відео середній
Поворот з лендмайном Штанга · Косі м'язи
Стягування зі стійки відео середній
Стягування зі стійки Штанга · Поперек

Сідниці 1

Хіп траст зі штангою відео середній
Хіп траст зі штангою Штанга · Сідниці

Тазовий нахил 8

Класична станова тяга відео середній
Класична станова тяга Штанга · Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек
Лендмайнова сумо станова тяга відео середній
Лендмайнова сумо станова тяга Штанга · Сідниці
Нахили зі штангою на плечах відео середній
Нахили зі штангою на плечах Штанга · Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек
Підйом стегон на одній нозі відео середній
Підйом стегон на одній нозі Штанга · Сідниці
Румунська станова тяга відео середній
Румунська станова тяга Штанга · Поперек
Румунська тяга зі штангою відео середній
Румунська тяга зі штангою Штанга · Задня поверхня стегна, Сідниці
Станова тяга з трап-грифом новачок
Станова тяга з трап-грифом Штанга · Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна
Станова тяга сумо відео середній
Станова тяга сумо Штанга · Сідниці, Квадрицепси, Привідні

Горизонтальна тяга 4

Тяга Медоуза відео середній
Тяга Медоуза Штанга · Найширші, Верх спини
Тяга Пендлея відео просунутий
Тяга Пендлея Штанга · Верх спини, Найширші
Тяга Т-грифа відео середній
Тяга Т-грифа Штанга · Верх спини, Найширші
Тяга штанги в нахилі відео середній
Тяга штанги в нахилі Штанга · Верх спини, Найширші

Горизонтальний жим 5

Жим лежачи вузьким хватом відео середній
Жим лежачи вузьким хватом Штанга · Трицепси, Груди
Жим штанги лежачи відео середній
Жим штанги лежачи Штанга · Груди, Трицепси
Жим штанги лежачи (середнє захоплення) відео середній
Жим штанги лежачи (середнє захоплення) Штанга · Груди
Жим штанги лежачи на похилій лаві відео середній
Жим штанги лежачи на похилій лаві Штанга · Груди
Жим штанги на похилій лаві відео середній
Жим штанги на похилій лаві Штанга · Груди, Передні дельти

Руки 10

Вузьке хватання штанги для біцепсу відео новачок
Вузьке хватання штанги для біцепсу Штанга · Біцепси
Зворотний підйом штанги відео середній
Зворотний підйом штанги Штанга · Передпліччя
Кучері з EZ-штангою на лаві відео новачок
Кучері з EZ-штангою на лаві Штанга · Біцепси
Проповідницькі згини з вузьким хватом відео середній
Проповідницькі згини з вузьким хватом Штанга · Біцепси
Підйом штанги EZ з внутрішнім хватом відео новачок
Підйом штанги EZ з внутрішнім хватом Штанга · Біцепси
Підйом штанги на біцепс відео новачок
Підйом штанги на біцепс Штанга · Біцепси
Тягові підйоми на біцепс відео середній
Тягові підйоми на біцепс Штанга · Біцепси
Французький жим з EZ-штангою VO відео середній
Французький жим з EZ-штангою VO Штанга · Трицепси
Французький жим лежачи відео середній
Французький жим лежачи Штанга · Трицепси
Штангові 21-ки відео середній
Штангові 21-ки Штанга · Біцепси

Ноги (ізоляція) 1

Підйом на шкарпетки сидячи з штангою відео середній
Підйом на шкарпетки сидячи з штангою Штанга · Литки

Плечі 5

Кидання з лендмайном відео середній
Кидання з лендмайном Штанга · Плечі
Підйом штанги вертикально відео середній
Підйом штанги вертикально Штанга · Плечі
Стоячи переднє піднімання штанги над головою відео середній
Стоячи переднє піднімання штанги над головою Штанга · Передні дельти
Удар у стрибку з лендмайном відео середній
Удар у стрибку з лендмайном Штанга · Плечі
Шраги зі штангою відео новачок
Шраги зі штангою Штанга · Трапеції

Випади 2

Випад в русі зі штангою відео середній
Випад в русі зі штангою Штанга · Квадрицепси
Випад у присіді з нахилом з обтяженням відео середній
Випад у присіді з нахилом з обтяженням Штанга · Сідниці

Присідання 7

Присідання (Низька штанга) відео середній
Присідання (Низька штанга) Штанга · Квадрицепси
Присідання з млинцем відео середній
Присідання з млинцем Штанга · Квадрицепси
Присідання зі штангою на спині відео середній
Присідання зі штангою на спині Штанга · Квадрицепси, Сідниці
Присідання на тумбу середній
Присідання на тумбу Штанга · Сідниці, Квадрицепси
Присідання сумо з штангою відео середній
Присідання сумо з штангою Штанга · Сідниці
просунутий
Трастер зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти
Фронтальні присідання зі штангою відео середній
Фронтальні присідання зі штангою Штанга · Квадрицепси, Сідниці

Вертикальний жим 9

Військовий жим зі штангою стоячи відео середній
Військовий жим зі штангою стоячи Штанга · Плечі
Жим штанги з упору однією рукою відео новачок
Жим штанги з упору однією рукою Штанга · Передні дельти, Груди
Жим штанги однією рукою в наземному кріпленні відео середній
Жим штанги однією рукою в наземному кріпленні Штанга · Плечі
Жим штанги сидя відео середній
Жим штанги сидя Штанга · Плечі
Жим штанги стоячи середній
Жим штанги стоячи Штанга · Передні дельти, Трицепси
Лендмайн Прес З Колін Подвійною Рукою відео середній
Лендмайн Прес З Колін Подвійною Рукою Штанга · Плечі
Лендмайн Трастер відео середній
Лендмайн Трастер Штанга · Плечі
Одноручний жим з коліна з лендмайном відео середній
Одноручний жим з коліна з лендмайном Штанга · Плечі
Швунг жимовий відео просунутий
Швунг жимовий Штанга · Передні дельти, Трицепси