Перейти до змісту
Тренування

Бібліотека

Вправи: Гиря

Усі 14 вправ категорії «Гиря», згруповані за руховим патерном.

М'яз Груди Верх спини Найширші Трапеції Задні дельти Передні дельти Середні дельти Біцепси Трицепси Передпліччя Кор Косі м'язи Поперек Сідниці Квадрицепси Задня поверхня стегна Литки Привідні Згиначі стегна Плечі Шия
Обладнання Власна вага Гантелі Штанга Гиря Еспандер Блок Тренажер Турнік

Кор 1

Кетлбел кранч на прес відео середній
Кетлбел кранч на прес Гиря · Кор

Тазовий нахил 4

Махи гирею середній
Махи гирею Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна
Підйом гирі на груди середній
Підйом гирі на груди Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини
Ривок гирі відео просунутий
Ривок гирі Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна, Верх спини, Передні дельти
новачок
Станова тяга з гирею Гиря · Сідниці, Задня поверхня стегна

Горизонтальна тяга 1

Тяга гирі однією рукою відео новачок
Тяга гирі однією рукою Гиря · Найширші, Верх спини

Горизонтальний жим 1

Жим гирі лежачи на підлозі новачок
Жим гирі лежачи на підлозі Гиря · Груди, Трицепси

Руки 2

Згинання рук з гирею відео новачок
Згинання рук з гирею Гиря · Біцепси
Розгинання на трицепс з гирею відео новачок
Розгинання на трицепс з гирею Гиря · Трицепси

Плечі 2

новачок
Гало з гирею Гиря · Плечі
новачок
Тяга гирі до підборіддя Гиря · Середні дельти, Трапеції

Випади 1

Випад з гирею відео середній
Випад з гирею Гиря · Квадрицепси

Присідання 1

Присідання з гирею новачок
Присідання з гирею Гиря · Квадрицепси, Сідниці

Вертикальний жим 1

Жим гирі стоячи відео новачок
Жим гирі стоячи Гиря · Передні дельти, Трицепси